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刚吃完饭可以怎样运动啊

半个小时以后才能运动。吃的多的话就要一个小时。饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的液供应，进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多液，结果造成消化道缺，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢？原因可以是以下几点：

【资料图】

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏液回流受阻，则导致肝脏淤、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道老返疾病，包括阑侍档尾炎恰世歼好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

吃完饭后如何合理运动

吃完饭后如何合理运动

吃完饭后如何合理运动，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的糖，和我一起看看吃完饭后如何合理运动，知识。

吃完饭后如何合理运动1

半个小时以后才能运动。吃的多的话就要一个小时。饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的液供应，进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多液，结果造成消化道缺，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏液回流受阻，则导致肝脏淤、搭掘肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛则缺较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

吃完饭后如何合理运动2

吃饭后半小时效果要好。

吃饭前运动，那是空腹运动，很容易产生低糖，而糖类主要来源于食物，而空腹运动，来源靠脂肪，如脂肪酸用的过量，引起更严重的后果。吃饭后运动即可以助消化，也可以起到减肥的效果。当然，吃饭后不能马上剧烈运动，那样会使胃下垂，对肠胃都不好。饭后半小时先坐会，然后可以适当的散散步，散完步就可以打球，跑步、登山等一系列的活动。这样有助于消化，加强锻炼身体，加强体能。

在日常生活中，常可以看到有些同学一放下饭碗就往外跑，去参加一些活动量很大的游戏或剧烈的活动，其实这样做对身体健康是非常有害的.。因为饭后人体的大量液流向了消化系统，特知盯核别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。但如果此时进行剧烈的运动，大量的液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统量的供应不足，胃肠得不到足够的液，胃肠蠕动就会减慢变弱。此外，人体在运动时，交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制，其结果影响了消化和吸收过程，如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛，消化不良，溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害。

由此可见，饭后适于做些轻微的身体活动，那么，饭后多长时间进行运动才算是适当的呢。一般来说，在饭后半小时至一小时再进行活动是比较合理的，而剧烈的竞赛活动则最好安排在饭后半个小时后再进行。

饭后可以做哪些运动？你知道吗？

现在有越来越多的人重视养生，日常生活中也会经常做一些养生的事情。比如保温杯里泡枸杞，睡前泡脚，或者是打太极拳等。相信有不少人还不了解饭后也是可以养生的，饭后养生就是在饭后进行适当的运动。在网上似乎总是有很多自相矛盾的话，比如有一些观点认为饭后运动可以更加快速的促进食物的消化，防止长胖，更好地塑造形体。而另一部分观点认为饭后运动会形成胃下垂。饭后养生其实也有一些小知识，可以跟大家分享一下。

饭后可以选择适当的运动宽尺

很多人都喜欢饭后运动，一方面是为了消食，更好地使食物消化，另一方面确实可以起到减肥的效果。如果躺着不动的话食物消化的会很慢，运动会加速食物的消化，消耗热量。不过要注意的是饭后不要立刻的去进行运动，可以休息半个小时或者是一个小时再进行运动，这样会更加的健康。同时也会得到相应的效果，在饭后适合的运动就是散步，散步一定要走的慢一点，走太快对于胃不太好。

练习站立

饭后比较适合一些平缓的运动，除了散步之外还可以选择站立。站立是有很多好处的，比如可以塑造体型，同时，对于减肥也有一定的效果，饭后站立半个小时左右就可以了，而且站立使用的东西也比较简蠢巧盯单，只需要一面墙就可以了。背对着墙，站姿一定要标准，抬头挺胸，双脚的脚后跟要紧贴墙，脚尖要成一条线，整个腿部、背部要尽量的贴在墙壁上，后脑勺要平贴在墙上，放松自己的肩膀和双手，这样可以很好的燃烧脂肪，塑造体型。

另外，还可以借助一定的健身器材，比如说推手器。有一些人居住的小区就有推手器，或者是附近的公园中也会有一些健身器材，可以使用太极推手器来进行运动，这可以很好地锻炼上肢的力带和量，也是饭后比较适合进行的一项运动。

饭后多久可以运动？适合饭后的减肥小动作

【导读】：饭后是不能立刻运动的，不然会对肠胃造成负担，影响健康。那么饭后多久才能运动呢？饭后做什么运动最合适呢？下面跟大家分享一下饭后减肥小知识。

饭后多久可以运动?

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后如何运动？

饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峯基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

饭后适宜的运动：

无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。

对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!

对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!

如果你不懒：减肥——各种减肥，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗?

注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让糖有机会形成脂肪。

饭后30分钟运动推荐一：

整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!

洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材!

饭后30分钟运动推荐二：减肥

选择在饭后跳一跳减肥，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。

不过，减肥跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

饭后30分钟运动推荐三：散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低糖，还有助于肠胃消化。

拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，於夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

饭后30分钟运动推荐四：慢跑

慢跑也是消耗饭后糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

饭后30分钟运动推荐五：夫妻互相 ***

如果实在不想动，而又具备了条件，不妨试试夫妻互相 *** ， *** 要在餐后30分钟后进行。这种方式对被 *** 的一方无疑是一种享受，对 *** 的人来讲也是很好的运动。

饭后30分钟运动推荐六：站立

舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是擡头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。

小贴士：运动后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显着。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。

此时水温以38度宜，泡温水能促进液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。

以上就是小编对饭后适合什么运动的相关信息分享，希望能对大家有所帮助。